制定和制订有什么区别?

制定与制订的区别:

区别是制定是动补型,制订是联合型。制定偏重于做出最后决定使完全确定下来。制订偏重于从无到有的创制,草拟而后的订立。制定常与政策,法令,方针,路线等搭配。务虚的东西用制订(如规章制度),务实的用制定如制定作战计划。

制定主要表已经决定,不再更改。制订表示正在进行,或者表示某种打算,或者没有最后定案。制订常与计划,方案等搭配。如果是将要或已经进行宜用制定,如果是正在进行宜用制订。

扩展资料:

制定,常常是定出具有强制性和决策性的法令、政策。

如《国家通用语言文字法》:“为推动国家通用语言文字的规范化、标准化及其健康发展,使国家通用语言文字在社会生活中更好地发挥作用,促进各民族、各地区经济文化交流,根据宪法,制定本法。”

制订,常常是创制和拟定出具有制约性和商议性的条约、方案。

如《汉语拼音方案》“由中国文字改革委员会汉语拼音方案委员会研究制订”。

帮我制定一个暑假体育锻炼计划

我简单的说几点吧1:没有健身的器械,那要练胸肌就很麻烦。

2:胸肌是比较容易练大的肌肉,但却是需要很多时间去雕刻的肌肉,在家能做的只有俯卧撑,找不出第二个练胸的动作,俯卧撑的效果是有限的,而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。

3:要练腹肌只做仰卧起坐就够了,当你腰腹有一定力量后,可以尝试V字两头起4:要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐,而是减脂,如果不把体脂减下去,任你做多少仰卧起坐,肚子上都是一堆脂肪,肌肉被脂肪盖着完全看不到,胸肌也是如此,如果脂肪较多,练出的胸肌像乳房。

5:下盘力量极力推荐扎马步!无需多说,很好很强大!6:早上起来去跑步大约跑半个小时左右!7:这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^ 至于计划,我制定不了,因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划,每天按时做就可以,能标准的做20个,就以20个为一组,每组之间休息1分钟,你能完成几组就做几组当然,如果你哑铃或杠铃等器械,那我可以帮你去找份新手计划。

还有要注意饮食,多做有氧运动消耗脂肪,要不脂肪堆积起来身材是好不了的

怎样合理的制定一周的体育锻炼计划?

一周体育锻炼计划星期一★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组(2)有氧训练:慢跑2000m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不知道是否符合你的意思?有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

身体虚弱,想、制定一个健身的运动锻炼计划

健身计划需要根据你自身的条件来制定,虚弱的原因是什么?合理的安排运动时间,根据自己实际的运动能力来计划运动项目和运动量。

建议从低负荷的有氧运动(慢跑)开始,结合一定量的无氧运动,分组进行练习。

每天给自己设定任务,要有顽强的意志坚持才能出效果,也要注意运动后的休息和营养,适当的补充蛋白质。

总之人生就两字坚持!健康阳光的身体迟早属于你...

如制定运动计划

如何制定个人锻炼计划?举例说明制定个计划可以使自己有规可循,有明确的努力的方向,而且经过这样有规律的锻炼时候,“身体是协调、清爽的”,如果没有计划一时兴起、想怎么练就怎么练,练完之后也许会感觉很乱,“身体不舒服”如何制定:从自己比较喜欢的方式做起,先适应一段时间,观察一下身体、时间等各方面的情况,而后作出适宜自己的调整制定体育锻炼计划,其主要目的是为了提高锻炼效果,并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。

制定个人的体育锻炼计划,是一个既简单又复杂的过程,如果把握以下内容,便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。

(1)确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高,是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果,而决不是朝夕之功。

因此,一旦决定参加体育锻炼,就必须具有持之以恒的信念。

(2)科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面:①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别,具有不同的生理、解剖和心理特点; 不同健康水平和锻炼基础的人,身体功能活动水平也不相同;如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等;中老年宜于慢跑、太极拳等;有某种疾病的人,则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。

②根据自己生活区域锻炼条件选项 一般来说,理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处,如此环境往往使人心旷神怡,使人的精神、神经得到充分的放松,有利于提高锻炼的效果。

如果没有幽静之处,也可选择一些能在卧室、阳台及办公室,甚至楼梯进行锻炼的项目。

③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来,天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。

另外,还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。

(3)选择自己合适的运动量和强度 往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果,也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。

什么是合适的运动量和强度呢?首先要掌握好锻炼的时间。

因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小,但一般不能证明强度的大小。

一般地说,每次锻炼时间须达25 min以上,这是因为机体在开始运动时耗氧量增大,不久便达到平衡状态(运动开始后5 min),而在这种平衡状态下的继续运动,能充分调动并提高呼吸,增强血液循环机能(法国人将每周锻炼三次,每次25 min以上的人称为体育人口即含此理)。

(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则 首先在锻炼项目以及动作上应由易到难,其次是要构建运动量和强度平台,呈梯状上升而不能呈直线上升。

一般计划为初始者1~2周筑一平台;随着运动量与强度的逐渐加大,身体机能得到提高,平台构建延到3~4周,直到自己所合适的运动量与强度;所谓平台即在运动量或强度,以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态,切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

运动处方之二——依据科学锻炼原理 制定个人锻炼计划教学内容:依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教 材:制定提高立定跳远成绩的个人锻炼计划教学对象:水平四 初三年级 人数48器 材:沙衣15件 体操垫10块 板夹3个 录音机一台教材重点:准确的自我诊断影响个人立定跳远成绩的因素教材难点:锻炼计划的合理性教学目标1、学生能理解制定锻炼计划的要点及方法。

2、在教师或同伴的帮助下,学生能够较为准确地制定适合自己提高立定跳远成绩的锻炼计划。

3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。

设计思路所谓运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。

它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式制定其活动强度、时间、频率和活动方式,这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样,故称运动处方(邓树勋等主编高等学校教材《运动生理学》)。

按照我们对课程标准的理解,我们认为:制定运动处方在中学阶段分为三个层次:水平四“合理安排锻炼时间,掌握测量运动负荷的常用方法”;水平五“依据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”;水平六“知道如何制定运动处方”。

本节课是用初三年级学生选择完成第二层次中“依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划”的教学内容。

本节课的设计是参考五大领域中运动参与领域的领域目标“用科学的方法参与体育活动”,以及本领域水平五目标“根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”,根据我校的体育课程安排以及学生的实际锻炼情况,确定出“依据科学原理制定个人锻炼计划”这一教学内容。

本节课主要是结合制定立定跳远锻炼计划,具体、明确的教给学生制定个人锻炼计划的要素与方法。

立定跳远是河北省中考体育的必考项目之一,它具有很强的体育锻炼价值。

初三年级的学生经过初中三年的身体锻炼,身体素质已经有很大的提高。

对于本节课所选的教材——立定跳远,学生积累了丰富的技术基础、力量素质基础、成绩增长的过程经验等基础,考虑到初三年级的学生面临体育中考,为取得比较满意的体育测试成绩,学生将会在最后阶段的练习...

如何制定锻炼计划和运动处方 好

生命在于运动,我们都要注重体育锻炼,好好加强身体的素质,提高免疫力,这对健康是很重要的。

那么该怎样制定体育锻炼计划呢? 方法/步骤 首先自己心里要有一个明确的目标,希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的,最好能够细化一下,分阶段制定详细具体的目标。

在训练强度问题上,不要急于求成,应当遵循循序渐进的原则,根据锻炼的成效来适当增加强度。

要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系,特别是要讲求劳逸结合,这样才能为下一次的锻炼准备体力。

在训练时间的安排上,不要以为练的时间越长越好,我们的体力是有阈值的,一旦超过了极限,反而会感到加倍的疲劳,也不利于体力的恢复,自然也就无法应对之后的锻炼了。

计划的制定要注意“可行性”这三个字,如果是完全不切合自身实际的,基本上这样的锻炼也没有任何意义。

因此一定要结合实际情况,作出可行的计划安排。

...

制定体育锻炼计划与运动处方须注意什么问题?

按你的健康状况。

你需注意的问题是你运动的目的是什么,是为了单纯的增强体质,还是为了健身健美需要,体力情况及运动的目的用处方的形式,制定适当的运动种类,强度,时间及频度使进行有计划的周期性锻炼的指导性方案运动处方是针对个人身体状况而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划。

具体的讲是根据锻炼者机能检查资料

结合自身健康测试状况,制定一份周锻炼计划(包括方法、内容、运动...

为了保持健康又保持苗条,不要做强度太大的运动。

建议参考以下:每日晨练30分钟,在校园里跑步或快走;每节课间休息离开教室散散步,稍微活动一下腰肢肢体,眺望眺望远方,每天接触阳光30分钟;认真做好课间操10分钟;如果有条件每晚游泳1000米很好;每周周末户外活动一小时以上,可根据爱好打篮球、羽毛球、练瑜伽、游泳等,结伴郊游、登山、骑自行车等。

另,周末逛逛街也可作为一种规律的运动。

健身初学者,如何制定一个合理的健身计划

体育锻炼应该遵循一些基本原则。

体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。

(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。

虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。

(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

青少年应该怎样科学的进行体育锻炼 1、根据运动系统的生长发育特点 1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外,在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势,而且运动负荷不应该超过身体负担能力,尤其是不要进行静止性用力活动,要防止长时间站立和负重,并注意增强脊柱的锻炼,使用的运动器材大小重量要符合身体特点。

、 1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时,为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常,因此应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体。

1.3、不少青少年由于不注意,在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸形,从而影响骨的正常发育。

因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期,要多安排户外体育活动和日光浴,膳食中应注意供应充分的钙、磷,以促进其正常发育。

1.4、现有些青少年在进行力量练习时,由于负荷过大、次数过多、时间较长,长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成,影响身高增长。

所以青少年不要过早地从事力量练习,可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强,因而要加强伸肌的力量练习,同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习,以促进肌肉的协调发展。

1.5、青少年在进行柔韧性练习时,应避免使用被动的长时间用力压手段,以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。

在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围肌肉的力量。

2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点 2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人,所以要合理安排运动负荷,强度可以稍大些,但不应要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。

对一些长时间的紧张运动,负荷过大的力量性练习,以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。

2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作,这是不好的,因为这样会加重心脏的负担。

2.3、青少年在进行体育锻炼时,要根据动作结构、节奏及用力情况等,逐渐掌握科学的呼吸方法,特别是要加强呼吸深度练习,养成良好的呼吸习惯。

3、根据神经系统的生长发育特点 3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善,大脑皮层的兴奋过程占优势,兴奋与抑制过程转移快,灵活性大,不易集中,神经细胞工作耐力差,容易发生疲劳。

所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。

否则容易产生疲劳,造成伤害事故的发生。

体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用,但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。

主要是因为没有合理的营养补充。

营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。

例如在进行长跑运动后,如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足,甚至出现低血糖现象。

青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。

青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。

有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补,导致营养过剩出现肥胖。

这些对青少年的健康反而是不利的,对进行体育锻炼也是有影响的。

因此科学合理的营养方法是非常重要的。

英国营养学家,诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。

制定实施社会体育活动健身计划的步骤主要有那些

哈哈,好办。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。

因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。

注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

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